[...] Nie wiem jaka jest przyczyna. Co moge napisac pracuje na budowie po 10 godz, wstaje o 5 rano klade sie spac około 10 max 11. o 7 coś zjem pózniej o 10 o 14 nastepnie w domu obiad 6 prysznic tak co 3 od czasu do czasu 2 dzień jakies piwko po obiedzie i po 9 jeszcze coś zjem. Moja waga sie utrzymuje już tak o 4 lat i ani nie che iśc w gore ani w [...]
[...] zjem bułkę lub 2 z pestkami dyni i słonecznika z jakimś serkiem homogenizowanym lub jogurtem, potem za 2 - 3 godziny z 2 banany jakiś serek + znowu taka bułka lub 2 później obiad (około 12:00) to w zależności co mama zrobi z godzinę po obiedzie staram się iść na siłownię ale czasami ide później zaraz po siłowni do 20 min jak przyjdę jem talerz [...]
[...] tego kawa , na drugie sniadanie(po 3 godz) jadlam tunczyka w kawalkach w oleju slonecznikowym i do tego 1-2 kaw. c. chleba , lub jablka w jorurcie naturalnym i cynamonem , obiad ( 3 godz pozniej ) filet z kurczaka z ciemnym makaronem lub ryzem (1/3 paczki ) do tego oczywiscie jakis ogoreczek,pomidorek i musztarda , po tym posilku przewaznie po [...]
Witam Posiadam w domu atlas i przydałoby się zrzucić trochę wagi. Czy wystarczy jeśli będę ćwiczyć co drugi dzień po godzinkę? I do tego np pompki i brzuszki. Wszystkie obwody postaram się w jak najszybszym czasie uzupełnić, prawdopodobnie jutro będą ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie znam Obwód [...]
Witam Mam 14 lat waże 71 kg i mam 180 cm wzrostu. Uczęszczam do szkoły sportowej a dokładniej jestem w grupie siłowej czyli rzut dyskiem itd. Zawsze byłem aktywny ale tak od 2 lat około zaczołem trenować czyli robić siłke. Na paczątku były to amatorskie treningi w domu. Potem tata mi kupił zestaw hantli które w sumie mają 20 kg i ławeczke. Obecnie [...]
[...] teraz kawa i trochę mleka ~9:00/~11:00/~13:00 bułka pszenna z masłem-margaryną, serem i wędliną czasami jakieś warzywa, teraz jem, a jem w szkole 1-2 bułki zamiast 3 ~15:00 obiad poprostu jem mniejszą porcję zamiast pełnego talerza jem mniejszą porcję ale żeby nie być głodny, kawa i trochę mleka ~18:00 też coś typu bułka pszenna z masłem serem [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na siłowni,poprawa siły i wydolności organizmu. Try razy w tygodniu taki trening: Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 [...]
[...] = ok 90g B: 200g persi z kurczaka - 43 g T: ???? rozpiska moich posiłków 6:30 100g ryżu 7:00 śniadanie w internacie (2 bułki trochę sera) 10:40 płatki owsiane 15:00 obiad (trochę mięsa zazwyczaj jakiś kotlet ziemniaki i surówka) 17:30-18:30 posiłek przed treningiem 100g ryżu 18:30-22 kolacja w internacie 21:30 po treningu ryż + 200 g [...]
[...] przerwa ,ale moze le parkour zaczne uprawiac i deska @edit: w godzinach wieczornych @chcialem dodac ,ze nie odzywiam sie zdrowo a posilki jem nie regularnie i w nie odpowiednim czasie bywa obiad o 15 albo o 19 sniadania to czasem nie zjem itd. @ edycja ze wzgledu na link need help ;) Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-19 18:16:38
[...] : 1 posiłek 7.00 :kubek mleka,6 kawałkow chleba,12 plastrów szynk,sera(sorry ale nie mam pojecia ile to na gramy ) załóżmy 90g ww,30g białka, 8tł 2 posiłek 12:30 : w szkole obiad, co podadzą :/ 3 posiłek 16:30 : kasza 150g, 150g kurczaka : 100 ww, 40g białka, 7 tł 4 posiłek 19:00 : makaron 200g, kostka twarogu 200g, 175g jogurtu naturalnego, 1 [...]
[...] w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło 15g Jabłko Ser Gouda 35g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 120 g Białko ostrowi 30g Posiłek po treningu Ryż preparowany 70g lub płatki kukurydziane 70g Jogurt 120g Kolacja 1 jajko całe, gotowane Chleb żytni razowy 60g [...]
Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Start to moja waga krytyczna tj.78,5kg przy 173mc i mam 32l. Jestem mamą i przytyłam w ciąży 25kg.(dieta pączkowa popijając sokiem pomarańczowym). Ale mamą już jestem 4rok wiec [...]
[...] 6.15 płatki (chocapic, nesquik, te czekoladowe bardziej smakowe) z mlekiem. szkola: staram się jesc co 2,3 przerwy bulke + jablko/banan, czyli 3 'male posilki' (2 bulki) obiad: roznie, aczkolwiek duze ilosci godzina przed treningiem: gainer (od okolo miesiąca, aczkolwiek z przerwami stosuję Olimp Super Whey Gainer 4000) poracja 75g + 100ml [...]
[...] 364 Uwagi ogólne: - Jak widać nie wyszło mi w bilansie ogólnym tyle ile trzeba ,a to dlatego ,że nigdy nie wiadomo co ci tam starzy za mięcho dadzą i jaką sórówke. Kwestie obiadu pozostaw swoim starym ,żeby nie popaść w rutyne. Staraj sie jednak jeść przeważnie ryż. - Pij dużo wody(niegazowanej:P) staraj sie wypijać jej około 2,5 - 3 litrów [...]
[...] z kaloriami jest niby nie tak.W stosunku do małej objętości za dużo kalorii chyba.Czy to prawda?) 2.Bezpośrednio po treningu pije odżywkę typu GAINER.Po jakim czasie zjeść obiad licząc od wypicia tej odżywki? I czy jeśli np. robię interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie) 3.Ile jeść [...]
Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale [...]
[...] przykładowy plan dnia: 11.00 - śniadanie ~100g chleba razowego 3 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka 2 plasterki pomidora (nie wiem ile to jest około gramów) 14.00 - obiad 2 małe ziemniaki lub 100 gram ryzu ogórki+50g jogurtu naturalnego białe mięso z piersi kurczaka (120g) 17 trening na siłowni (1.5h) 30 min biegania 15 min jazdy [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku Wiek : 16 lat Waga : 67 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: Trenowałem kolarstwo górskie ok. 4 lat, teraz po 2 letniej przerwie już nie jeżdżę. Ostatnio zacząłem biegać, ale na razie tylko miesiąć Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
Witam was wszystkich , chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojej diety do której mam kilka pytań i w ogóle czy ona jest dobra. Zaczne od tego że jestem ektomorfikiem waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane [...]
Witam. Od niedawna zgłębiam się w tajniki zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Na początek postanowiłem spalić trochę tłuszczów (głownie z brzucha). Mam mniej więcej ułożoną dietę redukcyjną w głowie (taka orientacyjna). Korzystam ze strony www.tabele-kalorii.pl i tam zapisuje sobie wszystkie posiłki, a w zamian otrzymuję informację ile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
